ロシアバレエがこだわる「上半身の垂直」の大切さとは？
バレエで美しい動きを作るために、最も大切な要素の一つが『上半身を垂直に立てること』です。
特にロシアメソッドでは、上半身の安定性に非常に厳しく指導されます。
上半身がしっかり垂直に保てていないと…
- 脚が自由に動かせない
- 脚ばかりに頼りすぎて脚が太くなる
- バランスが取りづらく動きがぎこちなくなる
逆に上半身をしっかり垂直に立てられると、脚が軽くなり、美しい姿勢で痩せやすい体に導きます。
上半身を垂直にするための3つのポイント
美しい上半身のためには、以下の3つを意識しましょう。
① 尾てい骨を下に向ける
尾てい骨を真下に向けることで骨盤が安定し、脚が自由に動きやすくなります。
② 背骨をまっすぐに伸ばす（S字カーブを減らす）
背骨が自然にまっすぐ伸びることで、腹筋と背筋が適度に使われ、無理なく安定した姿勢を作ります。
③ 鎖骨を横に開く
肩が広がり、胸が開くことで呼吸が深まり、肩こりや巻き肩の改善にも繋がります。
美しいバーの使い方で上半身を整える
バレエストレッチでは、バーを使ったトレーニングを行いますが、使い方にコツがあります。
- 両手でバーを持つ場合は肩幅に開く
- 手首は下向きにして、手を軽くバーに置く（バーに寄りかからない）
- 肘は身体にくっつけず、少し離す
- 肩から肘が自然に落ちるようにし、力を抜く
また、バーを掴むときの手の位置はバレエの第1ポジションのように、軽く自然に置くのがポイントです。
首の位置と目線を意識して、姿勢美人へ
首や顎、目線の意識も重要です。
- 頚椎（首の骨）をまっすぐ伸ばし、前に突き出さない
- 顎と首の角度は90°で保つ（首は背骨の延長線）
- 目線は常に水平に保つ
首が伸び、顎が正しい位置にあるだけで、美しい姿勢が自然と保たれます。
バレエ姿勢の秘訣『L字の腹筋』を使おう
お腹の筋肉も美しいバレエ姿勢の土台です。
下腹部を背骨の方に引き入れ、喉元に向かって垂直に持ち上げるイメージ（L字の腹筋）を持つことで、お腹まわりが引き締まり、体幹が安定します。
藤沢・辻堂のKAKOバレエストレッチで「上半身垂直」の感覚を体験！
上半身を垂直に立てるバレエの立ち方は、日常の姿勢改善や脚痩せにも抜群の効果があります。
初心者の方も、湘南・藤沢市のKAKOバレエストレッチで、この美姿勢を簡単に体感できます。
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| 教室名 | KAKOバレエストレッチ |
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